日常训练一百八,放假偷懒要“挨打” - Kunlun Red Star

日常训练一百八,放假偷懒要“挨打”

4 1月 2019

距离北京时间1月6日对阵伍斯特刀锋队的比赛还有两天时间,万科阳光队正在积极备战。


早上8点,睡眼惺忪的队员们陆续下楼吃早饭,倒一杯热牛奶坐下,打着哈欠往嘴里送鸡蛋。可别误会,这可不是因为姑娘们贪吃:“不吃饱了一会儿怎么扛三小时呢!”


没错,万科阳光队每天的训练日程就是从9点守门员上冰开始,直到12点全队训练结束,有时候大部队结束了,队员们还会自己加练,所以便有了“日常训练一百八180分钟=3小时)”这句口头禅。

其实为了应对长达五个月的赛季周期,职业运动员必须保持身体的敏感性和肌肉反应,所以即使是圣诞假期、元旦假期,甚至春节,大家都不敢轻易放松。华裔球员林妮就是一个超典型例子。


林妮在前不久的圣诞假期回到了美国加州:“我哪也没有去,就在家里陪陪亲人,一边做着恢复训练。”林妮几乎每天都会在上午下午各做一次力量练习,每次在45到60分钟之间,中间再穿插上冰练习和一些陆地技巧练习。

即便是在脚腕受伤以后,上半身的力量训练也还是不会断。在深圳时,就总能看见林妮一大早来到场馆开始热身,“要不断努力才能不停进步,必须一直刺激自己才能爆发所有的能量。”


(爬山也可以随时秀一把)

而趁着圣诞假期出游到加州的朱瑞,自然是被“训练狂魔”林妮拉着一起进步了:“嗷嗷练,就抓着我了,说我肩膀和腿部力量不行,每天给安排一长表格,就搁那儿练吧。”说起游玩变训练,朱瑞无奈地“控诉”却也对成效非常满意,“的确有进步,跟着她练了大半个赛季感觉力量上来了,对抗的时候心里有底儿了很多。力量提上来之后,一蹬腿都比以前跑得远。”


被朱瑞描绘得异常欢乐的高强度训练,其实也是主教练鲍勃在赛季初用过的战略。


鲍勃说高强度是对长时间放假(两个月休赛期)队员的最好恢复方法,迫使身体肌肉一下子找到赛期时的感觉,能在最短时间里帮助队员进入比赛状态


同时,训练效果不过关的队员还会被罚加练,“作为运动员,很可能那一天的松懈就会拉开差距,很多时候我都是要她们重复做不好的动作直到过关。训练完成不好、比赛打得不好,这些都有很多原因,但最大的原因就是不够努力。我们这些优秀的队员不应该被懒惰绊住,她们潜力还很大。”现在,赛季过半,日常训练的强度已经降了很多,但队员们已养成习惯:有针对的练,对着针对的地方加紧练!

(正在指导队员的鲍勃)


“日常训练一百八,假期偷懒要‘挨打’”的调侃里,万科阳光队继续新一天的训练。北京时间1月6日,常规赛的最后六场客场之战即将开始,随着圣诞节和元旦假期的结束,2018/2019赛季也开始进入后半程,每场比赛都关乎珍贵的季后赛席位。


1月6日-10日,连续三场对阵伍斯特刀锋;1月13、14日,对阵蒙特利尔加人;1月23日对阵卡尔加里地狱。我们相信二年级生的万科阳光能将这六场比赛完成得更好。

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