日常训练一百八，放假偷懒要“挨打”

4 1月 2019

距离北京时间1月6日对阵伍斯特刀锋队的比赛还有两天时间，万科阳光队正在积极备战。

早上8点，睡眼惺忪的队员们陆续下楼吃早饭，倒一杯热牛奶坐下，打着哈欠往嘴里送鸡蛋。可别误会，这可不是因为姑娘们贪吃：“不吃饱了一会儿怎么扛三小时呢！”

没错，万科阳光队每天的训练日程就是从9点守门员上冰开始，直到12点全队训练结束，有时候大部队结束了，队员们还会自己加练，所以便有了“日常训练一百八（180分钟=3小时）”这句口头禅。

其实为了应对长达五个月的赛季周期，职业运动员必须保持身体的敏感性和肌肉反应，所以即使是圣诞假期、元旦假期，甚至春节，大家都不敢轻易放松。华裔球员林妮就是一个超典型例子。

林妮在前不久的圣诞假期回到了美国加州：“我哪也没有去，就在家里陪陪亲人，一边做着恢复训练。”林妮几乎每天都会在上午下午各做一次力量练习，每次在45到60分钟之间，中间再穿插上冰练习和一些陆地技巧练习。

即便是在脚腕受伤以后，上半身的力量训练也还是不会断。在深圳时，就总能看见林妮一大早来到场馆开始热身，“要不断努力才能不停进步，必须一直刺激自己才能爆发所有的能量。”

（爬山也可以随时秀一把）

而趁着圣诞假期出游到加州的朱瑞，自然是被“训练狂魔”林妮拉着一起进步了：“嗷嗷练，就抓着我了，说我肩膀和腿部力量不行，每天给安排一长表格，就搁那儿练吧。”说起游玩变训练，朱瑞无奈地“控诉”却也对成效非常满意，“的确有进步，跟着她练了大半个赛季感觉力量上来了，对抗的时候心里有底儿了很多。力量提上来之后，一蹬腿都比以前跑得远。”

被朱瑞描绘得异常欢乐的高强度训练，其实也是主教练鲍勃在赛季初用过的战略。

鲍勃说高强度是对长时间放假（两个月休赛期）队员的最好恢复方法，迫使身体肌肉一下子找到赛期时的感觉，能在最短时间里帮助队员进入比赛状态。

同时，训练效果不过关的队员还会被罚加练，“作为运动员，很可能那一天的松懈就会拉开差距，很多时候我都是要她们重复做不好的动作直到过关。训练完成不好、比赛打得不好，这些都有很多原因，但最大的原因就是不够努力。我们这些优秀的队员不应该被懒惰绊住，她们潜力还很大。”现在，赛季过半，日常训练的强度已经降了很多，但队员们已养成习惯：有针对的练，对着针对的地方加紧练！

（正在指导队员的鲍勃）

在“日常训练一百八，假期偷懒要‘挨打’”的调侃里，万科阳光队继续新一天的训练。北京时间1月6日，常规赛的最后六场客场之战即将开始，随着圣诞节和元旦假期的结束，2018/2019赛季也开始进入后半程，每场比赛都关乎珍贵的季后赛席位。

1月6日-10日，连续三场对阵伍斯特刀锋；1月13、14日，对阵蒙特利尔加人；1月23日对阵卡尔加里地狱。我们相信二年级生的万科阳光能将这六场比赛完成得更好。